来聊聊肉体免疫性力,幸免胃痛上门

时间:2019-04-27 13:01来源:澳门新葡8455
原标题:摆脱弱体质,这9大生活习惯,防止感冒上门! 寒冷的冬季,当流感等传染病流行时,生活在同样环境和条件下的人们,有的很快被传染病击倒,而有的人则丝毫不受影响,除

原标题:摆脱弱体质,这9大生活习惯,防止感冒上门!

寒冷的冬季,当流感等传染病流行时,生活在同样环境和条件下的人们,有的很快被传染病击倒,而有的人则丝毫不受影响,除了注意卫生、预防是否得当的差异外,关键的因素还在于个体免疫力的强弱差别

 早上打开窗户,吓了一跳,拍了这张照片,以后雾霾天气会越来越多。

随着秋冬季节的来临,早晚温差大、天气忽冷忽热,人体的免疫系统会变的脆弱,容易受到病毒的侵袭,因此,注意日常这9项生活习惯,可以帮助人们远离生病。

免疫力(抵抗力)强的人,即使病菌或病毒侵入到体内,也能通过自身的抵抗力把病菌或病毒消灭

澳门新葡8455 1

澳门新葡8455 2

人体免疫力体现的是免疫系统的运转状况。而免疫系统是由免疫器官、免疫细胞及免疫因子所组成。免疫细胞、免疫因子分布全身,川流不息,形成一个相互制约的网络,抵抗细菌、病毒的入侵,清除体内损伤及衰老的细胞,维持机体内环境的稳定

全国多数城市就开启了寂静岭模式,频繁的雾霾天,让我们吃尽了苦头,孩子们更是遭殃。儿童医院或儿科门诊爆满。

1、中午小睡的习惯

人们经常说到“抵抗力”这个词,也常说要加强体育锻炼,增加抵抗力,可是,如何才能知道自己的抵抗力在下降呢?

雾霾天,除了减少外出,外出尽量佩戴防霾口罩之外,我们还能做什么?

人类一直都有打盹的习惯,在1-3点之间小睡片刻,最合适。因为睡眠不足除了导致体重增加,还会增加皮质醇(压力荷尔蒙)的产生。

1.经常感冒

我们还需提高自身的抵抗力

2、良好的社交圈

一旦抵抗力下降,往往感冒就成了你的家常便饭,天气稍微变冷、变凉或来不及加衣服,就开始打喷嚏,然后的日子便与感冒相伴了,而且要经历好长一段时间才好

大家可不要小瞧了这一点,觉得这是自我催眠,期待自己进化出“铁肺”。

良好、健康的社交,能够强化心理健康,建立自信息,提升免疫系统,预防心脏病、记忆力丧失、防止传染病的发生。

2.容易疲劳

不是的,要知道雾霾中的有害成分会引发我们身体出现各种炎症和病变,只有提高了自身的抵抗力,才能将雾霾的伤害降低。这也是没有办法的办法。

3、呼吸新鲜空气

工作经常提不起劲,稍做一点事就感到累,去医院检查,也没有发现什么器质性病变,休息一段时间后,精力有缓解,可这样又持续不了几天,疲劳感又出现了

通过综合提高人体的免疫力,保护自己在吸入一些雾霾时不会被诱发各种疾病。

一旦进入秋冬季,天气冷,内心觉得外面的冷空气容易感冒,很多人习惯窝在家里不出门,然而室内的空气循环差,反而更容易感冒,尽量让自己每天都花一点时间在户外走走,呼吸新鲜空气。

3.肠胃不好

免疫力是人体自身的防御机制,饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不够……都容易让人免疫力低下。你是免疫力差的那群人吗?

4、平时喝热茶的习惯

经常在外面餐馆吃了一个普通的菜,其他的人安然无恙,而你却上吐下泻,说明你肠胃的自身保护功能存在着问题

8种人免疫力最差

通过泡茶、喝茶,吸入热饮时所产生的蒸汽,可以刺激鼻子,使细菌在呼吸时更容易被送出体外。

4.伤口易感染

✿爱烂嘴角的人

澳门新葡8455 3

身体哪个部位如果不小心被划伤的时候,几天之内伤口处红肿甚至流脓,正常人几天就可以好,而你却因此要拖延许多天

“烂嘴角”频发,很可能是个体免疫力太差。

5、饮食多样化

5.易受传染病的攻击

✿鼻子爱出汗的人

一日三餐中摄入蛋白质少,会导致免疫系统较弱;若摄入足够多的蛋白质,可以减少肌肉流失、提升免疫力。尤其孩子、免疫力低下人群,平日要进食肉、蛋、豆制品、奶、坚果等食物,提高蛋白摄入量。

如果你的同事不论谁有得感冒的,不几天就会传染上你,如此形成“规律”的话,说明你总是被传染病所伤害,证明你的抵抗力存在问题了

在情绪激动、精神紧张、劳累、活动和讲话过多时鼻子容易出汗,这类人容易经常反复感冒。

6、不要在公共场所随便乱摸

如果你还想通过其他方法,了解自身的免疫力状况,看一看免疫力测试,看看那些描述跟自身的情况吻合

✿太爱干净的人

特别注意公交车、地铁的扶手,厕所的门把手、栏杆、电梯按钮等地方,每天无数的人触碰,藏着有害细菌的数量十分惊人。尤其皮肤有伤口,一定要包扎好,养生随手携带消毒纸巾的习惯。

1.基本不运动

人体免疫系统需要不断经过外界的驯化来逐渐增加对病原体的抵抗力,如果太爱干净,免疫系统得不到锻炼,免疫力就会越来越差。

7、不要养成摸脸的习惯

2.常为琐碎小事而心绪失落

✿闷闷不乐的人

手上的细菌多,指甲缝容易藏污纳垢,更是看不见的风险。习惯性揉眼睛、掏鼻孔、挤粉刺、抠痘痘、咬指甲等习惯,有害细菌容易借助皮肤、口鼻黏膜入侵身体。

3.一年不少于4次感冒

闷闷不乐、情绪紧张、心理压力大的人比乐观开朗的人免疫力会更差一些。

8、定期按摩

4.兴趣不多、朋友少、容易压抑

✿吃得太挑的人

每周最好做一次按摩,可以活络经骨,促进血液循环,增强免疫力。

5.在冬天常常会冻伤手脚

长期挑食、偏食的人往往因营养摄入不全面,导致免疫力差,继而引起许多小毛病。

澳门新葡8455 4

6.开始发胖,逐渐出现“啤酒肚”

✿常当“夜猫子”的人

9、少吃糖

7.一生病就得吃药

日出而作,日落而息,是大自然的规律。这个系统一旦紊乱,易造成各种疾病的发生。

爱吃甜的孩子较容易感冒、过敏。饮食中,饮料、餐点、零食都含有大量的糖份,吃多会使身体发炎,并削弱吞噬细胞的功能,使病毒入侵后毫无招架之力。返回搜狐,查看更多

8.早起时没有食欲,宁可多睡片刻而不吃早餐

✿宅男宅女

责任编辑:

9.每天很少喝水

不运动的人,身体气血运行变慢、肌肉松弛无力,更容易感染疾病和病毒。

10.喜欢吃肉类食物,少吃蔬菜和水果

✿太能吃的人

11.经常呆在室内,少去散步呼吸新鲜空气

吃过饱会出现“食积”、“食滞”。积久化热、久积致虚,从而会免疫力降低,出现反复感冒、咳嗽等。

12.经常吸烟、饮酒

5个免疫力“杀手”

13.工作缓慢,对人对事都提不起劲

✿抗菌皂

14.失眠或睡眠不足

经常使用抗菌皂,容易对食物和环境过敏。

15.常常假日休息不好,累积一周的疲劳又带到下周

✿空气污染

如果与自己吻合的描述少于5个,说明你的免疫力很好

空气污染(特别是多环芳烃)会损害免疫力。

如果有5-10个,说明你处于亚健康状态,请加强锻炼,放松心情,适当服用保健品

✿滥用抗生素

如果超过了10个,请尽快抽时间去医院检查身体,让专业的医护人员给您提出适合的提高免疫力的方案

滥用抗生素会减少人体内细胞活素的含量。在生病期间,免疫系统会依赖这种激素来发挥作用。

不要等到必须去医院了,才关注自身的免疫力。其实要保持并提升免疫力,重在日常习惯,那么要怎么做到呢

罐装食品**

1.合理日光浴,或勤晒太阳,能增强免疫力

双酚A被用来涂装大部分罐装食品的内衬。研究表明体内双酚A含量较高的成年人,巨细胞病毒抗体水平也较高,这表明免疫系统出现了故障。

2.坚持锻炼,适度锻炼可以使血液中白细胞增多并增强白细胞的活性,可有效消灭病毒和癌细胞,并促使身体释放使人兴奋的应力激素,从而达到提高人体免疫力的效果。同时,运动时,出汗和血液循环加快可帮助身体将毒素尤其是皮肤上的毒素排出。

✿糖

3.睡眠充足,睡眠不良会引起免疫系统功能降低,成人最好睡够8小时,如果无法保证8小时,只要早上醒来觉得精神舒畅也可以

研究表明,食用100克的白糖,就能让白细胞杀灭细菌的能力显著降低5小时。

4.多吃新鲜蔬菜。蔬菜中含有大量维生素A、维生素C、维生素E及干扰素,而干扰素又是病毒与癌细胞的“克星”,但蔬菜的这种有益成分很娇嫩,不耐高温,只有生吃才能接触人体黏膜细胞的干扰素基因,产生大量干扰素而从提高免疫力,所以在保证蔬菜卫生的前提下,宜生吃蔬菜

提高免疫力4个守则

5.按摩,按摩能使身体放松,减少对免疫系统造成伤害的荷尔蒙,国外研究发现,每天接受45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数目增加,免疫功能有明显改善

守则一

6.补充维生素C、维生素E。每天从食物中摄取足量的维生素C,有助于身体发挥抵抗力。干扰素及各类免疫细胞的数量和活力都和维生素C有关。而维生素E可以加强机体对抗传染病原的能力

澳门新葡8455,营养均衡

7. 均衡的营养。均衡的营养是指人们的日常饮食应包括蛋白质、高纤维碳水化合物(全麦面包、燕麦等)、绿叶蔬菜和含果胶较高的水果、必要的脂肪。均衡全面的饮食不仅能满足人体的需要,而且对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用

每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份(以深绿色蔬菜为佳)、水果两份、油脂二至三汤匙。

8.不要滥用抗生素,抗生素的滥用会把对身体有益的细菌也消灭殆尽,造成菌群失调。一些抗生素还有毒副作用,滥用会对身体造成极大的危害

守则二

9.每天喝酒不要超过1杯。酒精会抑制制造抗体的细胞,增加细菌感染的机会,因此专家建议,即使喝葡萄酒能降低胆固醇,每天还是不要超过1杯

多喝水、多运动、多休息

10.乐观的态度,乐观的态度能让免疫系统维持最佳状况,在面对压力大的情形时特别重要。乐观的人身体内扩大免疫反应的细胞比悲观的人多,负责消灭病毒的细胞也较活泼,可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力。减轻压力,免疫系统的损耗也会降低

多喝水:成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。

11.良好的社交关系,,朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比内向的人好。良好的社交关系,有助于对抗压力,减少压力,增加免疫细胞功能,交友能使人身体健康,可能是因为社交活动可以让身体放松,压力减轻

多运动:每天至少做三十分钟的有氧运动,例如步行、游泳或骑脚踏车等。

参考书籍:

多休息:熬夜会导致睡眠不足,造成免疫力的下降,应当顺应人体的生理时钟。

1.君子编著,免疫力 身体的防火墙,沈阳出版社,2010.10.

守则三

2.黎文献主编,三大病饮食疗法:癌症·乙肝·糖尿病防治问答,广东经济出版社,2009.09.

少吃甜食、少油脂、少喝酒,戒烟

3.觅康著,人体战争 构筑坚不可摧的防病免疫系统,江西高校出版社,2009.08.

少吃甜食:甜食会影响到白血球的制造与活动。

4.沈雁英编著,沈院长家庭保健全说,吉林科学技术出版社,2011.05.

少油脂:建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取,尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

5.周立华等主编,文化力、知识度的经济学,中国经济出版社,2010.08.

少喝酒:喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能,同时也影响肝脏以及胰脏的机能。

6.徐志峰主编,生活与健康,河北人民出版社,2005.08.

戒烟:吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也随之下降。

守则四

培养多种兴趣,保持精力旺盛,心理健康

广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。

7种营养素提高免疫力

蛋白质

蛋白质是机体免疫功能的物质基础,如果摄入不足会影响组织修复,使皮肤和黏膜的局部免疫力下降。

维生素A

维生素A一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性,容易受细菌侵入。平时多吃胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。

维生素E

维生素E是体内的抗氧化剂,同时可以提高抗感染能力。主要来源为植物油、坚果、豆类和谷类。

维生素C

维生素C有抗氧化作用,是人体免疫系统必须的维生素。新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源。

缺铁会导致贫血,降低抗感染能力,婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。要适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物。

锌是人体内100余种酶的组成成分,尤其对免疫系统的发育和正常功能的维持有很大作用。贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。

硒几乎存在于所有免疫细胞中,补硒可明显提高机体免疫力。动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。

12种食物增强免疫力

瘦牛肉

瘦牛肉富含有助于防止细菌病毒感染和寄生虫的微量元素铁和锌。吃牛肉最好选择瘦牛肉,每天不超过85g。

豆类

豆类也是铁和锌的优质来源,还富含维生素B6。

蘑菇

冬菇和平菇富含β—葡聚糖

南瓜籽

南瓜籽富含可在体内转化成维生素A的β—胡萝卜素。

三文鱼

三文鱼富含维生素D,有助于人体免疫系统杀灭有害细菌和病毒。每周至少吃鱼两次,可增强免疫力。

绿茶

绿茶中的抗氧化剂是“身体清洁剂”,更是提高机体免疫力的重要因素。

蓝莓

含有白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分),如果与维生素D相结合,就会为你筑起一道免疫防线。

酸奶

酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。

黄芪

黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效,对增强免疫系统有益。

花粉

花粉是植物精华,经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统。

芦荟

主要有清热解毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能和护肤美容的作用。

山楂

有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、增强免疫力等作用。

增强儿童免疫力

方法1:母乳喂养

方法2:抚触———改善宝宝的血液循环

方法3:规律的生活习惯——保持充足睡眠

方法4:免疫预防接种——积极主动应对

方法5:均衡饮食———提升防御力

方法6:不要吃得过饱——避免脾胃负担过重

方法7:慢进食——强健脾胃

方法8:多喝白开水——保持黏膜湿润

方法9:不必过于干净——形成免疫记忆

方法10:多洗手——不感冒

方法11:多通风——更洁净

方法12:良好的卫生习惯——防止病从口入

提高老人免疫力

增强心理免疫力

乐观积极的精神、心理状态有助于激发免疫系统的活力,而消极悲观者的免疫功能往往较低。

预防接种有关疫苗

老年人的疫苗主要有气管炎疫苗、流感疫苗、破伤风疫苗等。

饮食举措

每日摄取酸牛奶2小杯,蔬菜多种,水果多种;

每日摄取一种粗粮约1两,一种薯类约4两;

隔日吃一次深海鱼,每日2—3两鱼肉;

每日3个核桃或15粒花生等坚果摄入;

每日1个全蛋,2—3两精瘦肉;

隔一日摄入豆类(以豆腐计,约3—4两);

禁食高糖、高脂肪食物。

休养生息

保证充足睡眠,每天坚持日光浴。

编辑:澳门新葡8455 本文来源:来聊聊肉体免疫性力,幸免胃痛上门

关键词: