4个必定会反弹的减肥方式,这些是最容易反弹的

时间:2020-01-11 22:11来源:澳门新葡8455
减肥,很多人都在思考的问题,科学的运动 饮食,是目前最有效的减肥方式,也不容易引起反弹。 南方吃米,北方吃面,这是中国基本的饮食习惯。面食和米是我们的主食,是碳水化

减肥,很多人都在思考的问题,科学的运动 饮食,是目前最有效的减肥方式,也不容易引起反弹。

南方吃米,北方吃面,这是中国基本的饮食习惯。面食和米是我们的主食,是碳水化合物的主要来源。但是你知道馒头、米饭和面条哪个的热量更高更容易让人发胖吗?

你花了一周的时间,

很多减肥者一味的追求效率,通过节食,催吐等极端的方法来减肥,虽然在短时间内看到了效果,但是最终迅速反弹,也影响了自己的身体健康。

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辛辛苦苦减掉3斤肉。

还有一部分减肥者,通过运动减肥,但是觉得效果不明显,就半途而废了,认为自己尝试过减肥了,运动减肥不适合自己,之后想再捡起来,就很难了。

我们先来看一组数据:100g大米中含有的热量是117千卡,而同样100g馒头中热量是233千卡。脂肪含量和碳水化合物大米也是远远低于馒头,同量情况下,大米脂肪比馒头低70%,碳水化合物低47%。

你内心十分喜悦,为自己感到自豪。

还有一些人就是减肥成功的人,通过了万般努力,终于成功减肥,但是以为之后就一切顺畅,又开始了不规律的生活,不再运动,逐渐变成了胖子。

由此可见,大米的热量比馒头要低很多,饮食结构和饮食习惯不同,身高体重自然也会不一样。那么,怎么吃才不会长胖呢?

仿佛感受到胜利的曙光正照向自己,

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仿佛看到那些s、m码的衣服

那么,如何运动,如何控制饮食是适合减肥的呢?

我们知道,人体每天是必须要有能量的供应的,而这些能量主要就来源于我们吃的食物。糖、脂肪、蛋白质,这是人体三大能源物质,缺一不可。

正在向自己招手……

1、减肥运动

怎么样才能保证既不缺乏营养,又不会长胖,这几乎是所有减肥者的疑问。目前,我们常见的那些减肥方法,比如节食、运动、物理减肥、针灸减肥、轻断食、代餐减肥等等,都存在着各自的缺陷。

然而,好景不长,

减肥,我们需要去做一些有氧运动,例如hiit训练、跳舞、跑步、踩单车、跳绳等等,将自己的心率控制在140-150,单次运动在30-60分钟,可以有效的燃烧脂肪。关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“减肥”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

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过了几天,你称体重,

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曾经有一个客户告诉我,他一个星期瘦了三十斤。我当时便被惊讶到了,按照常理来讲这是不可能的。于是我问他怎么做到的?

发现体重竟然没有继续下降,

2、健康饮食

他告诉我,他每天就只吃早餐,而且早餐只吃蛋白质丰富的食物,比如鸡蛋。然后下午下班后,就去运动场狂打篮球。一个星期下来他瘦了三十斤。

反而还涨了3斤?

健康的饮食,追求多蛋白质,少碳水化合物和脂肪,追求少吃多餐制度,可以将你的一日三餐,改成一日四餐或者五餐,减肥正餐的食量。烹饪方法上蒸>煮>煎>炸,以保留食物的原味为主。

可是,几个月之后,他的体重很快又反弹回来了,而且比以前更胖。他问我为什么会这样?

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下面简单推荐一些饮食方向:

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全白减了……

碳水化合物,也就是我们平时的主食。例如米饭、土豆、玉米、面食等。

这便是节食的后果。减的快,但反弹的也快。具体原因我在前面的文章中已经讲得很明白。人体在饥荒时最先消耗的是储存的肝糖原,然后是肌肉,脂肪是在你没有东西可消耗时才会动用。也就是说,你减下来的并不是真正让你显得肥胖的脂肪。

反弹,是减肥者常有的经历。

蛋白质,例如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白、鱼虾、豆类、牛奶等。

只有通过合理饮食,均衡营养,才是健康健康减肥的正确方法。减肥的人可以少吃,但绝不能不吃。

通常,让人容易反弹的减肥方式有以下几种。

多吃蔬菜水果,多喝水,不管怎么样,人体中水的占比永远都是大部分的,肌肉中的水占比更是达到了70%。

总的原则就是:种类要多,量要少。

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减肥的人难道不应该是控制饮食,吃的越单一越好吗?很多减肥美容机构是不是都是这样告诉你的?

我想减肥,可我没有毅力,

下面的四种极端减肥方式,很容易引起反弹,虽然短期见效快,但长期对身体不利,所以非常不推荐。

其实,并不是如此。饮食要控制,但不是饿肚子,食物也不是越单一越好,人体是需要很多元素的,这些绝大多数都是从食物中来,还有一部分是我们肠道内微生物生产的。只有饮食平衡了,才会健康的瘦下去。

不过听说XX减肥药很有效诶!

减肥药对于很多没有毅力、想瘦又不想挨饿的人来说,是个很有诱惑力的便捷方法。

但事实上,市面上的减肥药通常分为:抑制食欲、增加水排出量、加速排泄这三种。它们在减重的同时,都会一定程度危害到身体的健康,甚至让身体出现脱水等现象。

服药期间,是起到了“减轻体重”的作用,但减掉的可能并不是脂肪,而是水分和肌肉。而且一旦停药之后,就会开始反弹。

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1、只追求低热量,不注意饮食营养

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怎么做?

建议服用减肥药的小伙伴,尽早停止减肥药的服用,用正确、健康的方式达到瘦身目的。

虽然减肥要控制热量的摄入,但是我们更要注意饮食的营养,在食材上可以选择一些低卡的,营养高的食物,例如上面健康饮食里推荐的一些,多摄入蛋白质,低碳水,少脂肪就可以了。

总的来说,面食比米饭的热量要高,理论上讲更容易长胖。但和我们摄入的量以及怎么吃是有关系的。所以也不必纠结于是吃面食还是米饭好。

听说不吃主食可以瘦,

2、吃减肥药

那今后米饭面条都不吃了。

很多人误以为主食是导致肥胖的原因,为了减肥,他们甚至把主食给戒了。然而,不吃主食危害极大。

长期不吃主食,会给身体带来诸多危害:基础代谢率降低、缺乏B族维生素和矿物质,引起身体疲惫、头晕、四肢无力、低血糖、记忆力下降等。

节食减肥者是不能长期坚持的,恢复饮食后,就会开始反弹。

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减肥药的原理,主要就是控制你的食欲,让你产生饱腹感,少摄入卡路里,但是我们人体所需的营养还是要通过饮食来摄入的。

怎么做?

主食,占全天食物总能量的50-60%,为人体提供每日能量所需,不可缺少。

减肥者可以在每日饮食中,减少精米面的摄入,多吃富含膳食纤维的粗粮,粗细搭配,饱腹、营养又减肥。

每日少食多餐,或在每日三餐中,有1-2餐选择康宝莱营养奶昔,饱腹的同时也保证了营养,是不错的选择。

吃减肥药和节食是一样的,瘦得快,反弹得更快,而且容易对身体造成伤害,很不推荐。

听说只吃一种食物会瘦得很快,

3、拒绝碳水化合物

不然坚持几天试试?

传说中“坚持13天能减44斤”的单一食物减肥法,一直在减肥者心中有着“神话”般的色彩。

这种减肥法,的确会在开始时看到不错的效果,让减肥人兴奋不已。可遗憾的是,单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素,身体的新陈代谢会因摄取不到完备的营养而逐渐退化。

长时间使用这种方法减肥的女生,甚至会有生理期不稳定的健康问题出现。而且这种减肥方法,减去的大部分是身体的水分和肌肉,一旦恢复正常饮食,就会马上反弹。

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碳水化合物,就是米饭、面食等,碳水化合物是维持人体日常生活的必须元素,不能全部拒绝,减肥期间,可以少摄入一些碳水化合物,例如平时吃一碗米饭,现在改成吃半碗,或者把米饭改成红薯,玉米等粗粮,维持健康。

怎么做?

单一食物减肥法会让人营养不良。想要健康地瘦下来且不反弹,在饮食方面,要做到全面均衡的营养摄入。减肥时要减少食物的摄入量,但是选择吃什么也十分关键。

合理搭配三餐,主食、优质肉类、蔬果都不可或缺,主食注意粗细搭配,以带来更强的饱腹感;可以选择深海鱼、鸡胸肉等高蛋白、低脂肪的肉类;并尽可能选择多种蔬果。

此外,可以在生活中多做一些简单的运动,如爬楼梯、散步、骑自行车等。

4、运动后忍饥挨饿

油脂的热量这么高, 不吃就一定能瘦了!

由于在所有的营养成分里,油脂的热量最高,所以很多人在减肥时,会把油脂视为减肥大敌。他们在饮食营养的选择上,只选择蛋白质和碳水化合物。但这种方法的反弹率也极高。

除非能坚持一辈子不吃油,否则一旦这种减肥方式停止后,饮食恢复了正常油脂的摄入量,身体就会开始拼命囤积脂肪,这是身体为捍卫健康做出的防御手段。

而且对于女孩子来说,完全不吃油脂的后果多是胸变小、皮肤变干、甚至衰老。对于男士来说,还可能会导致雄性激素睾酮减少。

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运动后我们经常会感觉到饥饿,如果感觉到饥饿,一定要吃一些食物补充,例如香蕉,水煮鸡蛋(蛋白)等。如果挨饿,一方面会降低你的新陈代谢,降低燃脂能力,另一方面会让你在下次饮食的时候,存储更多的脂肪,也更不利于减肥。

怎么做?

减肥者在控制饮食的情况下,并不需要完全拒绝脂肪,但要学会对脂肪类食物的选择。

减肥时,可以适量吃一些含健康脂肪(不饱和脂肪)的食物,如牛油果、三文鱼、坚果等。少吃含反式脂肪和饱和脂肪的食物,如奶油、黄油、猪油和许多油炸食物等。而且要注意,即使是健康脂肪,也不宜多吃。

还是不瘦?!

老子什么都不吃了!

我就不信不瘦了。

所谓的越减越肥,说的就是过度饥饿带来的“反弹效果”。若是吃得过少,身体长期处于饥饿状态,不仅会导致营养不良,还会减成易胖体质。

因为在这个过程中,肌肉会被分解,基础代谢率会降低,而且身体会启动“自我保护”模式,减少热量消耗,一旦你恢复正常饮食,脂肪又会贴上来。

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怎么做?

若想从饮食上减肥,最好通过调整三餐比例的方式来控制饮食,做到三餐能量平衡。合理减少热量摄入是必要的,但是每天所摄取的食物热量不能少于1200大卡。

在三餐的分配上,最好是早餐占全天摄入量的30%,午餐为40%,晚餐为30%,每顿吃到七分饱为宜。此外,还需注意提高三餐的营养质量、科学搭配,才能瘦得漂亮又健康。

减肥不止是一阵子的事,

更是一辈子的事。

想要长久保持健康苗条,

必须从生活习惯做起。

每日的生活习惯,是保持身材的关键。

如果减肥者在瘦身成功之后,

就开始无所顾虑地大吃大喝,

那无论当初用了什么样的减肥方法,

最后都肯定会反弹的。

所以减肥成功后,

还是要多注意运动和对饮食的控


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